[...] wielu obowiazkow, teraz i tal pogpda byla raczej brzydka, wiec wiele sie z nimi nie musialam bawic na zewnatrz. Przez caly okres pobytu w polsce staram sie byc aktywna: pare razy poszlam na basen, cwiczylam w domu na gumach (ale lipa %-)) i troche w parku do streetworkoutu, mam taki fajny w mojej miescinie. A ostatnio kupilam sobie trzydniowa [...]
[...] biceps z tricepsem. Nog nie cwicze poniewaz rower zastepuje mi trening. Od czasu do czasu biegam rano na czczo okolo 15-20 min. poza tym mam zamiar isc na treningi boksu 2 razy w tyg i jiu-jitstu 2 razy w tyg, gdy tylko skonczy sie lato i nie bede mogl jezdzic rowerem. oprocz tego w gre wchodzi srednio co tydzien basen. Co do diety: Rano jem [...]
[...] kiedy jest potrzebna) możesz ćwiczyć większym ciężarem no i ogólnie łatwiej zwiększać ciężar (chyba, takie są moje odczucia) niż w całym ruchu 3.sciskacz czy kortowka, i ile razy tygodniowo? Nie mam pojęcia, tyle razy ile masz trening przedramion 4.czy ciezar ktorym wykonuje max 14 ruchow jest dobry? Wydaje mi się, że raczej większymi. Ja nie [...]
[...] tylko moje, jak pseudo dietetycy układali straszną, niezdrową i całkowicie pozbawioną wybranych składników odżywczych dietę. Czemu intensywności? Trenuje w tej chwili 3-4 razy w tyg siłowo. Planuję może ew. dodać jeden trening (tak żeby było 4-5 maks) i kupić 4-tygodniowy plan treningowy, żeby treningi były bardziej efektywne. Aerobów, jak [...]
[...] 3 x max czyli moj trening powinien wygladac tak,dzieki stary za pomoc,ze sie pofatygowales:) mam jeszcze dwa pytania szeroko nachwytem sie nie podciagne jeszcze ani razu moge to ciwczenie zmienic na inne? jak tak to jakie,i dalej w tym planie jest tak ze wyciskanie klatki w jednym tygodniu mam 2x a w nastepnym mam 2 razy na stojaca(barki) itd?
[...] :-) - po drugie: 12kg... ja wiedziałam, że dla mnie to będzie masakryczny ciężar. Zrobiłam z nim 13obowdów ale i tak w trakcie musiałam przystawać, początkowo raz, dwa razy w górę, oddech i dalej. Potem oddech po każdym razie, a przy 13tym obwodzie jeszcze częściej %-) Ciężar wyślizgiwał mi się z rąk, zaczęła trochę boleć lewa ręka, łydka [...]
[...] mi się żę to trochę za dużo aczkolwiek w pasie przyszło tylko 0,5cm tak samo zreszto jak i w talii , w klatca natomiast +1cm Dieta Żadnych zmian ,jedyne co to z 2-3 razy w tygodniu zjadłem sobie budyń (bez cukry tylko ze słodzikiem ofc) Suplementacja W suplementacji bez zmian jedyne co to zabrakło mi ostatnio glukozy i zaczałem używać [...]
[...] 13 powtórzeń x 18 kg 13 powtórzeń x 21 kg skłony tułowia w przód na maszynie - 3 serie po 15 razy prostowanie tułowia na maszynie z obciążeniem 5 kg - 3 serie po 15 razy wyciskanie sztangielek stojąc - 2 serie x 13 powt. x 2 kg [...]
30.12. dnt Coś mnie zaczynało rozkładać, ale się nie dałam. Poszłam wcześniej spać, jakieś majaki nocne były, bo się budziłam kilka razy i długo musiałam się zastanawiać gdzie jestem, co się dzieje, dlaczego tu jestem %-) Dieta: - muffinki bananowe - ryż brązowy, pierś z kurczaka - omlet białkowy z mąką gryczaną - jabłko, trochę indyka 31.12. [...]
[...] porównaniu do takich bicepsów a Ty dałeś na nie tylko jedno ćwiczenie i 4 serie. Dodaj jeszcze jakieś uginanie podudzi na maszynie przynajmniej kolejne 4 serie. Biceps - Dwa razy uginanie ze sztangą, czyli praktycznie to samo z niewielką różnicą w ustawieniu nadgarstka. Zostaw uginanie ze sztangą i jako drugie daj hantle, może być młotek albo [...]
[...] więc jakich cwiczen unikac? Co ty wypisujesz, jak mają się kości poszerzać? }:-( Ten ciężarowiec trochę pomylił trening dwuboistów, gdzie dół ciała jest ćwiczony 5-6 razy w tygodniu a więc z ogromna intensywnością i częstotliwością z najczęściej praktykowanym splitem gdzie nogi są ćwiczone raz tygodniowo i to niezbyt intensywnie. Dupę [...]
[...] więćej serii i mniej powt- np. po 4-5 i starać się dokładać choćby jedno powt. do ostatniej. warto też pewnie zwiększyć częstotliwość podciągania- może nawet do trzech razy w tygodniu. należaloby też zapewne zwrócić baczną uwagę na technikę wykonania i doboru najwąłściwszej formy podciągania. można też starać się poprawiać wyniki w inny [...]
[...] (3x w tygdoniu) wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan. 1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening? 2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper? 3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s truchtu i 10s sprintu?
[...] wykonuje 45min aeroby ale z uwagi na brak czasu planuje zamienic je na interwaly. W takim wypadku mam pare pytan. 1. Jeżeli moja kondycja nie stoi na wysokim poziomie ile razy w tyg wykonywac taki trening? 2. Czy podczas biegu warto mieć przy sobie stoper? 3. Na poczatek wystarczy 5 interwalow tj 30s truchtu i 10s sprintu? 1.Interwały [...]
[...] to JUŻ jest progres i nowy bodziec. Dodawaj 1/2 interwały co trening.Po progresie rzędu 4/5,możesz się cofnąć do wartości początkowej,za to wydłużyć czas sprintu/skrócić czas odpoczynku. Ile razy w tygodniu?Wszystko zależy od celu,stopnia wytrenowania i ilości treningów w skali tygodnia. Aczkolwiek codziennie nie da rady.Zajedziesz się.
[...] 2x w tygodniu, a reszta raz. Klatka i ramiona raz ciężko, a raz lekko. DT/DT/DT/wolne/DT/DT/wolne, jak podzielić partie? Dodam, że trening nóg planuje w miarę lekki, a plecy będą ciężko robione także lepiej dodać coś do nóg niż pleców. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-03 19:31:07 A w jakim celu chcesz ćwiczyć te partie dwa razy????
[...] silowy lub intensywny biegowy Po treningu backloading - 700 kcal - wegle i bialko W dni nietreningowe ofcourse ww ponizej 30 g, kcal w okolicach 1800 kcal treningowo 3 razy silownia 3 razy bieganie (w tym 1 raz intensywnie) Napiszcie mi prosze, czy dobrze to ogarniam i na co zwrocic uwage. Zapraszam tez do bloga gdzie bede to testowal, [...]
[...] wieczorem na w miare pusty zoladek (jezeli dawkowanie jest złe prosze o pomoc w korekcie) lat 21, 75kg, 178 cm cel - wzrost czystej masy miesniowej treningi 3-4 razy w tyg ok. 1,5 h kazdy, zapotrzebowanie kal : 2900-3000 kal, prosilbym jeszcze o pomoc wpisaniu w plan diety odzywek nie mam pojecia w jakich ilosciach spozywac odzywki [...]
[...] regeneracje i mniejsze szanse przeciezania CUN. Kiedys przeczytalem fajne zdanie, ze o wyniku w podejsciu 70 % odgrywa umysl i determinacja, wiec jak wmowisz sobie, ze dasz rade, to mozesz rzeczywiscie dac. Wiele razy mialem tak, ze ciezar X szedl z trudem na 2 powtorzenia, a na pelnej kvrvie dawałem rade podniesc po kilku minutach ciezar X+5.